浑元健身气功

浑元健身气功

     李照山

气功通常被认为是一种调息、练意、修心、养性、导引的功法。事实上，气功中的“气”具有两个方面的意蕴。第一，可以理解为空气之“气”。通过气管与肺部，来调整吸入氧气及呼出二氧化碳的频率或深度，既可增强能量物质与氧气的结合以产生内能，又可对脏器起到很好的按摩作用。第二方面则是中医理论对于“气”的诠释。中医认为，“气”是一种构成和维持人体生命活动的实物，它极精微而生命力很强。这种“气”如果充盈而又能在经络的通路中正常运行，人的生命力就旺盛，免疫力就强，就不会受病邪侵袭。因此，气功既是获取人体精微物质的直接途径，又是调息静养的最佳方式。

笔者数十年来一直从事武术与气功的练习与研究，其原因基于年少时体弱多病。如气管炎、咽喉炎、神经衰弱等多种慢性病曾缠扰笔者多年。在医药治疗无果的情况下，开始自学简化太极拳、内养功、真气运行法，此后又学习了不同派别的太极拳、大成拳、少林内劲一指禅等数十种拳法与气功。此套养生气功是笔者以大成拳的三种桩功为基础，吸收了不少气功的精华而创编。其特点是易学易练，得气快，养生效果好，康复疗病迅速。

以养生为目的者、元气不足、体弱多病者或修身养性者，该套养生气功是一种极佳的灵丹妙药。它能使健康者活力四射，亚健康者恢复健康，体弱者走向强健，有病者疾患尽除。

一、三桩站法

1、浑元桩

此桩为大成拳重要的桩法，凡求养生者或初习大成者，无一不把浑元桩作为首选。站桩时周身阔大无比，有立身于天地之感，有采集天地浩气之意。此桩的原则要求为舒适自然。只有如此，才能自然而然的进入松静状态，从而有效的培养锻炼人体必需的精微物质—“气”。

2、扶按桩                  

在少林内劲一指禅的功法中也有类似的练法，其目的亦为更好的“得气”。两脚的位置同浑元桩，只是两腿略有弯曲，两臂抬起，与地面处于平行状态，两手距离与肩同宽，掌心向下，如扶按一物

3、养气桩

此桩是无极气功的根本桩法。在大成拳中则将这种站桩称为养气桩。顾名思义，养气桩的要义在于养。

三桩的关系为：以浑元桩作为培元桩法，扶按桩通常作为各种动功的起势桩法，养气桩则为休整性的养息桩法。

二、五式练法

1、阴阳开合

以扶按桩为起势，先站此桩1～2分钟，或将身体稍作放松调整后，两腕外旋，并同时使两臂向外展开至身体两侧，两手高度略低于肩，掌心斜向上，此时，两手中指轻轻向内扳动，再缓缓向外弹开，如此内板和外弹操作三次；

中指的三次扳弹完成后，两腕内旋，两臂带动两手向前运行至身前，两臂两手保持扶按桩的状态；

两腕边外旋边使两手向下弧形运行至体侧，两臂似直非直，两掌放松，十指自然下垂；然后，中指轻轻向上扳动至蜷曲状态，再向下缓缓弹至原位，如此操作三次。第三次扳弹完成后，两腕内旋并同时向前上方运行至扶按桩状态。

以上是一个阴阳开合的动作，以此法共做三个循环练习。

阴阳开合能强化两手与两臂的气感。两臂在体侧与身前的开合有助于畅通手三阴、手三阳六大经络；两手下落体侧后，两中指的扳弹可通过涌泉穴使大地之气与自身贯通。

2、贯通内气

在扶按桩的桩式下，周身放松，左腕外旋，并稍作上移，右手略向左移动，然后，左手劳宫穴向着右手合谷穴位置运行，当两穴相距1～2寸距离时，左掌向前、向右以顺时针方向在右掌上方抹动，此后左手在右臂上方向后运行至右肘部位，左中指在曲池穴上方点动三次；

左腕外旋，左手沿右大臂上行至右肩前约3～4寸距离，指端向右；此动不停，左手继续向左平移至左肩前约3～4寸距离；

最后，左腕先下垂使左手五指斜向下，再使左腕向上翻转，掌心向下，左手向前推动至起始位置，使整体归位至扶按桩状态。

按照类似的练法，做一个与左式练法相同、方向相反的右式贯通内气的练习。如此即完成了左右两式的练习。再循环练习两个贯通内气即可。

此功法可加强穴位之间、经络之间的气机互动与感应，尤其是一只手的中指点动另一肘部的曲池穴时，可加强两臂之间的气机联动与贯通。

3、太极揉球

先站扶按桩，以松静调整身心。稍停片刻后，左脚上步成丁八步，身体重心前四后六，左手向右上方弧形运行至心窝前约5～6寸距离，掌心向下，五指斜向右前方，右手边外旋边向左下方运行至脐前约5～6寸距离，掌心向上，五指斜向左前方，两掌心处于相对的抱球状态；

以腰为轴，两臂带动两手做顺时针的画圆运动。如此旋转画圆共三次；

两手分别进行上下拉开，左手上行与印堂同高，右手下移至脐下约4寸位置，然后再分别向胃前合掌，两手之间约3～4寸距离。如此开合操作三次；

当第三次合掌动作完成后，左脚后退至原位，左手向左、右手向右先自然分开，再使右腕内旋，掌心向下，此时，整体回归至起势的扶按桩姿势。

此后，再做一个右式的揉球练习，其方法与左式练法动作相同，方向相反。依法共练三个太极揉球。

揉球的动作最易使两手“内气”产生互动。两手在身前的画圆动作，会使两掌心劳宫穴之间的通透感、胀麻感、增厚感等气感效应明显增强，两手的上下拉动与合拢会产生独特的磁力感，既吸引而又相互排斥。

4、矛盾感应

以扶按桩为起始姿势，先放松身体、凝神静气约1分钟。左脚向前上步成丁八步，两手上抬与肩同高后，上身微向右转，以形成似正非正、似斜非斜的状态，与此同时，两腕外旋，两手略向上移，掌心斜向内，以至整体形成左式的矛盾桩；

右腕内旋，掌心向下，右手五指偏向右转，使拇指端指向左手劳宫穴，然后，右手拇指端向左手劳宫穴轻轻点动三次；

以右腕为轴，右手向左平移，使食指端指向左手劳宫穴，并向左手劳宫穴轻轻点动三次；右手略向左平移，使中指端指向左手劳宫穴，以中指端隔空点动左手劳宫穴三次；

右腕向外旋转，使无名指端指向左手劳宫穴，并做轻轻的前后点动，共三次；此后，右手略向上翘动，使小指端指向左手劳宫穴，隔空前后点动三次；

左脚退至原位，两腕边内旋边向下按至扶按桩的状态。

此后，再依法完成右式的矛盾感应练习，方法与左式的矛盾感应练法相同，方向相反，即分别使左手的五指端对右手的劳宫穴进行隔空点动。

按照上述的练法，继续做两个左右矛盾感应的练习。

矛盾感应的功法能使两手之间的“内气”产生隔空性的感应。当用一只手的指端隔空点动另一只手的劳宫穴时，就会在掌心乃至整个手部麻胀感、跳动感或电流感。

5、通天接地

在扶按桩的基础上，两手自然下落至体侧，然后，中指轻轻向上扳动，随着中指的扳移，要有将大地之气通过涌泉穴向腿部引动之意，此后再缓缓使中指向下弹开，好似自身之气通过涌泉穴与大地贯通。在中指扳弹时，两手要随之做微微的内蜷与外展。此种练法与阴阳开合的中指点动练习基本相同；

两手由体侧向前、向上托起至腹前，手心向上，五指相对，两手中指约2寸距离，两手小指与自身约3寸距离；

两腕内旋，手心向内，两手慢慢上行至两肩前约7～8寸距离。此后，随着头部的抬起，两腕边内旋边使两手向上托举，两手虎口斜向对，掌心斜向前上方。在此状态下，两手向着天空微微推动三次，在推动的过程中，意想两手与宇宙浩气相连通。

头部向前回收，两腕外旋，两手先下落至与头同高的位置，掌心向下；此动不停，在两腕继续外旋的状况下，两手向下经腹前向外落至大腿两侧。

以上是一个完整的通天接地练习，再依法操作两次。两手在第三次的下落过程中，当其运行至上腹前方时，两腕内旋并向外分开，最后，稍向前推出，整体定式为扶按桩的姿势。

通天接地是一个很大气的功法，上可接宇空之浩气，下可通大地之灵气。而且通过两手的上行与下落，可使天地之气与自身“内气”融会贯通，这无疑会使十二经脉及任督二脉之真气畅运无阻，百病自会消除，身体自会强健。