松沉体验

松沉体验

  李照山

松沉的概念包括两个方面，即放松和沉重。放松是对桩功状态下的肢体要求，沉重则是力量属性的一个特征。只有放松了身体，才会产生肢体上的沉重感和掤撑感。沉重感会稳固自身重心，以免易被对手控制或击出；掤撑感会加强肢体在空间支撑效果。

就广义而言，任何桩功均具有松沉的作用。站养生桩要求身体放松是大家共识的，技击桩的矛盾桩讲究“肌松力掤”亦是已无疑义。但是，欲获取核心意义上的松沉，站松沉桩是最直接的途径。此桩法先产生定态定势的松沉，继之变为动态动势的松沉，最后成为实用性的松沉。可见，此步功法分为三个过程。

1、站松沉桩（定态定势训练）

当有了整体力的基础后，站松沉桩是重要的定态定势训练。

松沉桩的桩式（以右式为例）：下肢成右丁八步，右脚跟离地，周身中正，无矛盾桩的微向后靠之状，身体重心前四后六，或前三五后六五；两臂抬起，与肋间相齐，左掌在后，掌心向下，右掌在前，掌心向左；两掌前后错开约半手距离，横向之间与肩同宽。左式的站法与右式相同，只是方向相反。

由于此桩是松沉桩，顾名思义站桩时应以松沉为主。此桩看起来简单，但真正做到松沉，确为不易。所谓松是指躯干部位放松，所谓沉是指整体沉实。如果真正放松了身体，躯干部位的质量就会施加至下肢，这样就加大了腿部的运动量，使站桩的时间不会太长。假如站了很长时间仍感到比较轻松，那就说明练法不当。当站到2～3分钟就不能坚持时，就说明有效地做到了放松。腿部（尤其是左腿）所产生的累感或痛感，则正是表明机体在放松状况下沉实效果。此时，即可进行必要的调整。其方法就是把右式的松沉桩改为常态下的左式矛盾桩，使左腿得到适当休整。此时的矛盾桩不必考虑“肌松力掤”。腿部的累感消除后，可站左式的松沉桩。若2～3分钟后又产生了累的感觉，再将其改为右式矛盾桩加以休整，此后，站右式松沉桩。如此两种桩法交替练习。至于矛盾桩下的休整时间则因人而异，一般能消除下肢的累感即可。

松沉体验所形成的上松下紧，具有双重意义：

下紧可使下肢具有很好的根基作用。如果没有强大的下盘做后盾，也不可能产生强大的威力。或者说，即使能产生那么大的力量，自身也承受不了。当然，这种根基作用还不是最主要的；

上松的结果可为下一步产生收缩性力量打下很好的基础。在力量的本质叙述中可知，肌群真正放松后，会产生极大的收缩力量。这才是问题的关键所在。

2、动态动势体验

当整体有了松沉的感觉后，可使这种松沉在空间得以活化，即为动态动势体验。其方法就是通过肢体的活动，把整体松沉的感觉带到肢体上，具体的做法是：

（1）两臂进行左右的摆动：在摆动的过程中使整体的松沉之劲能贯通于两臂、两腕。此时的两臂从外在形式来看是轻柔的，就内在劲力而言，则是沉重灌铅的感觉；

（2）整体松沉体验：在松沉桩的基础上，下肢保持不变，或将丁八步的幅度稍向前向外放大，左臂外旋，两掌呈卷曲状，掌心向内，整体的松沉略作后移，使身体重心置于左腿，两掌自然回带至身前约半尺距离，紧接着，左腿蹬地，整体前撞，以躯干的松沉之劲使两臂、两掌向前撞动。

需要说明的是，此时动态动势的松沉体验包含两个方面劲力体系，即基础功法中外整性的整体力，以及此过程的松沉之劲。

3、松沉效果检验

当劲力既外整又具有松沉属性后，即可实际检验这种双重劲力的作用效果。

让一人站我身体左侧稍前方，我通过臂部的左右摆动，若能以松沉之劲将对方甩出，即说明左右的松沉之劲有了效力；

让对方站我身前，我以整体性的松沉之劲向前撞动，两手触及对方时，若能将其放出，则说明向前的松沉发放产生了威力；

让拳友处于我身前或身旁适当位置，通过周身乃至右臂的松沉驱动作用，以拳面轻轻置放于拳友的胸部，对方似有重锤砸来；或以拳背、掌背甩打拳友的胸部或臂部，对方会感到有绵里裹铁的物体击来，均以说明松沉之劲已能化作极强的穿透力。